Skills

Skills sind Übungen, die es Personen mit einer Borderline- Störung ermöglichen, Spannungen früher zu erkennen und durch Ausgleichshandlungen zu entschärfen.

Durch hinein hören in den eigenen Körper lernen wir mit der Zeit zu spüren wo Spannungen entstehen, um gezielt Strategien zu entwickeln, uns von dem hohen Spannungslevel herunter zu holen. Ziel der Skillsübungen ist es, frühzeitig zu erkennen wann uns eine Situation in Hochspannung versetzt und wie wir damit umgehen können.

Hier findest du eine Liste mit Ausgleichshandlungen. Diese Liste ist auch für Angehörige und Freunde interessant, da gerade unsere Mitmenschen oft hilflos da stehen und nicht weiter wissen.

Patienten mit einer Borderline- Störung sind oft dankbar um Ablenkung von aussen. Gib deshalb nicht sofort auf wenn ein "nein" kommt.


 

 

Zum Coiffeur / Friseur gehen

Ein Eis / Glace essen

Ein Einkaufsbummel

Eine Zeichnung machen
Einfach die Seele baumeln lassen

Einen Sommerdrink mixen

Vom Winter träumen
Ein Fussbad geniessen

Einen Kuchen backen

Sich wie eine Diva schminken

Zum Lieblingschinesen gehen

Ein Blumenbild malen

Schwimmen gehen

Kaffee trinken gehen

Blumen pflücken

 

Das Haus putzen
In der Badewanne falsch singen

Zum Spielplatz gehen

 
 
Lieblingszeitschrift kaufen
 
Die Enten im Teich füttern
 
Im Wald spazieren gehn
 
 
Allein vor dem Spiegel tanzen
 
Fotografieren
 
Erotischen Film anschauen
 
 
Ungeschminkt herumlaufen
 
Eine Gesichtsmaske machen
 
Durch die Läden stöbern
 
 
Im Tagebuch schreiben
 
Heisse Schockolade zubereiten
 
Karaoke singen
 
 
Ski fahren
 
In die Sterne schauen
 
Im Lieblingsbuch lesen
 
 
Sich etwas hübsches kaufen
In Erinnerungen schwelgen
Einen langen Brief schreiben

 
 
Schmuck anziehen
 
Kleider und Schuhe ausmisten
 
Basteln
 
 
Eine Radtour unternehmen
 
Einfach nur lächeln
 
Das Auto polieren
 
 
Den Partner verführen
 
Laut Musik hören
 
Dich verkleiden
 
 
Zum Markt gehen
 
Was verrücktes tun
 
In alten Bildern kramen
 
 
Eine liebe Person anrufen
 
Ein Vogelhäuschen bauen
 
Ein Märchen vorlesen
 
 
Spazieren gehen
 
Im Kopf eine kurze Reise machen
 
Ein Gedicht schreiben
 
 
Rätsel oder Knobelspiele lösen
 
In ein Konzert oder ins Kino gehen
 
Auto von Hand waschen